엘하! 여러분 안녕하세요 반갑습니다.뷰티 인플루언서 에리나팡이라고 합니다.
여자라면 아닙니다. 남녀 모두 365일의 관심사! 다이어트! 다이어트 방법, 간헐적 단식 16:8 방법으로 단기간 단식 다이어트를 경험한 리뷰로 팁을 주기 위해 이렇게 글을 올려봅니다.
내가 몇 년 전에 괌에 가서 비키니를 입기 위해 간헐적인 단식 다이어트를 한 적이 있어요.이후에도 체중 관리뿐만 아니라 여러 가지 좋은 작용을 위해 꾸준히 이어갔습니다.계속하다 보니 요령이 생겼어요.
도대체 간헐적 단식 16:8 방법이 무엇인지, 이 단기간 단식 다이어트로 살을 빼는 방법이 무엇인지 정의와 함께 저의 경험과 꿀팁을 적어보겠습니다!
간헐적 단식 16:8 방법은 무엇일까.에리나팡의 뷰티교실
간단히 말해서 간헐적 단식 16:8 방법은 16시간 단식, 8시간 자유 식사를 하는 것입니다.말만 듣기에는 너무 쉬워 보이시죠? 하지만 생각보다 16시간은 꽤 긴 시간이에요. 그럼 16시간 말고 다른 시간 종류는 어떤게 있나요?
23:1 방법으로 23시간 단식, 1시간 단식, 즉 1일 1식만 먹기도 합니다. 이렇게 극단적인 시간에 비해 16:8 시간은 매우 평범해 보입니다.
그렇다고 간헐적 단식 16:8 방법이 8시간 안에 세 끼를 다 해결하라는 뜻은 아닙니다.정말 건강을 위해서 살을 빼는 게 목적이라면 ‘단·식’이라는 단어가 붙은 것처럼 저칼로리 건강 식단을 먹어야 하는 거죠.
하루 두 끼를 먹는다고 가정했을 때 아침을 먹지 않는 것을 선택했다면 다만 식사 시간을 오후 12시부터 8시까지로 정하는 것이 좋으며, 저녁을 먹지 않는 것을 선택했다면 단 식사 시간을 오전 7시부터 오후 3시까지로 하는 것이 좋으나 개인 활동 시간에 초점을 두고 계획적으로 분배하는 것이 가장 효율적입니다.
간헐적 단식 16:8 방법 주의사항 에리나팡의 뷰티교실
8시간 자유 식사를 할 수 있는데 폭식해라?절대 아니에요. 음식을 급하게 먹으면 몸에 인슐린이 빨리 늘어나기 때문에 이를 할 이유가 없어집니다. 식사는 모두 단백질 위주의 식사를 하지만 탄수화물은 소량을 섭취해야 합니다.
혈당이 많은 탄산음료나 주스, 카페인도 많이 섭취하게 되면 오히려 독이 될 수 있고 물 또한 갑자기 많은 양을 급하게 마실 경우 부작용이 생길 수 있으므로 반드시 주의하시기 바랍니다. 길게 2L 드세요!
그리고 단순히 건강관리를 위해 진행하는 편이 아니라 다이어트를 목적으로 하는 우리는 식단관리를 철저히 해야 합니다. 운동을 하시는 분이라면 저지방, 고탄수화물, 고단백으로 식사를 하시기 바랍니다. 탄수화물을 섭취할 경우 지방은 최대한 배제해야 합니다.지방과 탄수화물은 서로 반대가 되기를! 주의!
커피를 마셔도 아메리카노를 마셔야 하며 가능하면 음료는 금식시간인 16시간 절대 섭취하지 말아야 합니다. 단 물은 가능! 그리고 꼭 운동은 필수여야 더 좋아요.본인의 생활 패턴에 최대한 무리가 없는 선에서 가벼운 산책부터 웨이트까지 병행하는 것이 다이어트 방법입니다. 유산소는 살을 빼는 방법 중 1등!
식단을 하면서 함께 운동을 병행해 주시는 분이 간헐적 단식 16:8 방법을 실천하고 있다면 첫 식사는 칼로리가 높지 않은 6~900cal 이내에서 위 사진에서 볼 수 있듯이 고단백 식단을 꾸준히 섭취하는 것이 매우 좋습니다. 이것은 근손실을 막을 수 있고 살을 빼는 목적이라면 유산소로도 충분합니다. 대신 16시간 단식은 지켜야 합니다.
간헐적 단식 16:8 방법 꿀팁에 리나팡 뷰티 교실 팩트만 먼저 말씀드리면 무조건 참는 게 답.이렇게 한마디로 말씀드릴 수 있습니다.시간 분배를 잘 나누는 것이 매우 중요합니다.무리하게 시간을 계산하거나 함부로 진행하지 않고 자신의 생활 패턴을 분석한다!
예를 들면 제가 1시~10시 출퇴근 시간이기 때문에 16시간 단식은 오후 8시부터 다음날 낮 12시까지 실행해야 하고 낮 12시부터 밤 8시까지는 식사를 해드리면 되는데 단기간 다이어트가 목적인 저는 10시 기상 유산소 운동으로 가벼운 산책을 하고 집에서 홈트레이닝을 한 후 12시에 브런치를 먹고 6~7시에 저녁을 먹으면 됩니다!
너무 먹을 시간이 부족해서 야식이 너무 먹고 싶어.면과 저녁 시간을 좀 더 두면 좋겠어요. 그런데 살을 빼는 게 목적이라면 8시 이후에 먹지 않는 게 좋겠죠?단기간 다이어트는 꼭 지켜야 한다는 생각으로 매일 달력에 기록해 두면 아주 좋습니다.달성하는 성과를 봐야 더 효율적일 수 있습니다.
정말 예쁜 몸매를 위해서라면 요가나 필라테스를 같이 해주는 것도 좋아요. 여자라면 몸매가 예뻐지고 플라잉 요가도 좋고 필라테스는 전신 근육을 키우기에 아주 좋아요. 많이 걷고 적게 먹고 물을 많이 마시는 것이 도움이 되며 16시간 금식할 때 자는 시간을 최대한 포함할 수 있는 것이 참는 요령입니다.
다이어트 방법, 간헐적 단식 16:8 방법으로 단기간 다이어트 요령
간헐적 단식 16:8 방법이 살을 빼는 방법의 첫걸음!저처럼 단백질과 탄수화물 중심, 지방을 제외한 식단으로 단식 다이어트를 하면 단기간 다이어트 성공할 수 있을 거예요! 갑자기 무리한 운동은 오히려 악영향이 있을지도 모르기 때문에 서서히 늘리는 것이 좋아요. 여러분도 파이팅입니다!(´ω ))ω (