당뇨병은 혈당 조절 불량으로 인해 야기되는 질병으로 국내에는 약 500만 명 이상의 환자가 존재합니다. 당뇨병 환자는 혈당을 조절하기 위해 매일 혈당을 측정하고 혈당이 높으면 당뇨병 약을 복용하거나 인슐린 주사를 맞아야 합니다. 그러나 혈당 조절은 그것만으로는 충분하지 않습니다. 당뇨병 환자는 직접 혈당을 낮추는 방법 외에도 수면 시간과 수면의 질을 바로잡아야 하며, 이를 통해 당뇨병 질환을 효과적으로 예방하고 치료할 수 있습니다.
당뇨병 환자는 혈당 조절을 위해 수면 시간과 수면의 질을 정상화시켜야 합니다. 수면 부족은 인슐린 저항성과 혈당 조절에 큰 영향을 미칩니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하여 인슐린 저항성이 높아지고 혈당 조절이 어려워집니다. 한편 수면의 질이 나쁜 경우에도 스트레스 호르몬(코티솔) 분비량이 증가함으로써 인슐린 저항성을 일으킬 수 있습니다.
수면의 질은 수면 시간뿐만 아니라 수면의 깊이와 품질을 의미하기도 합니다. 이것은 체력과 면역력이 저하될 수 있으며 혈당 장애에 대한 다양한 위험을 일으킬 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 수면 시간을 충분히 확보하고 수면의 질을 향상시키는 것이 중요합니다. 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 방법, 수면 습관을 개선하기 위해서는 최소 7~8시간 이상의 안정적인 수면이 필요합니다. 수면 시간의 일관성을 유지하세요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 좋습니다. 수면 집중 전에 아무 스크린(모바일, 컴퓨터, TV 등)을 보지 않는 것이 좋습니다. 스크린은 수면 호르몬 멜라토닌을 감소시키고 깊은 수면을 방해하므로 스크린 사용은 최소화하십시오.
또한 수면 시간 전 야식이나 푹신푹신한 것은 수면의 질을 방해할 수 있고 정상 체중이나 혈당을 불규칙하게 할 수 있으므로 올바른 식습관의 생활 패턴을 조절해야 하며 평소 단백질이나 섬유소가 풍부한 식단을 구성해야 혈당 수준을 안정시킬 수 있습니다. 당뇨병 환자의 수면 시간과 혈당과의 연관성에 대한 연구가 진행되어 왔습니다. 이러한 연구 결과 수면 부족이나 수면의 질 저하가 당뇨병 발생이나 혈당치 상승에 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.
2010년 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에서 발표된 연구에 따르면 당뇨병 환자 중 수면시간이 짧았던 사람을 비롯해 수면의 질이 좋지 않았던 사람은 수면시간이 충분했던 사람보다 혈당이 높은 것으로 나타났다. 이 연구에서는 수면의 질과 수면 시간을 개선하는 것이 당뇨병 통제와 합병증 예방에 효과적인 것으로 나타났습니다.
또한 2013년에는 University of Chicago Medical Center에서 진행된 연구에서 수면 시간이 4시간 이하이거나 10시간 이상이었던 당뇨 환자는 수면 시간이 5~7시간이었던 당뇨 환자보다 높은 혈당을 보이는 것으로 나타났습니다.이 연구에서는 지속적인 수면 부족 또는 과잉이 주 단위로 혈당을 안정화하는 데 미치는 영향을 확인했습니다. 마지막으로, 세계적인 기간 동안 진행된 대규모 연구인 Nurses’ Health Study II에 따르면 당뇨병 발병 위험이 높은 사람은 수면 시간이 짧을 가능성이 높은 것으로 나타났습니다. 이러한 결과는 수면시간 부족이 불규칙한 인슐린 분비와 혈당 관리에 부정적인 영향을 미칠 것으로 보이며, 적당한 수면시간을 유지하는 것이 당뇨병 위험 감소에 도움이 될 수 있음을 시사하고 있습니다.
따라서 수면이 당뇨병 예방과 관리에 중요한 역할을 하는 것은 확실합니다. 충분한 수면시간과 수면의 질을 유지하면서 건강한 생활습관을 유지하고 정기적인 검진과 선별적 선택적 신체활동 등을 통해 당뇨병 및 합병증 예방에 노력하는 것이 좋습니다.당뇨병으로 인한 부득이한 약 복용보다 당뇨병의 원인을 찾아 이겨내기 위해서는 그동안 누적된 인체의 기력 소실과 혈당 조절을 담당하는 장부 손상을 치료해야 건강하게 회복할 수 있습니다.당뇨병 치료에만 집착하는 최선한의원에서는 당뇨병 관련 질환 및 합병증 치료에 대해 다양한 연구결과와 임상치료 사례를 보유하고 있으니 혈당치를 낮추는 방법이 궁금하시거나 당뇨병 관련 궁금증이 있으시면 문의하시기 바랍니다.당뇨병 치료에만 집착하는 최선한의원에서는 당뇨병 관련 질환 및 합병증 치료에 대해 다양한 연구결과와 임상치료 사례를 보유하고 있으니 혈당치를 낮추는 방법이 궁금하시거나 당뇨병 관련 궁금증이 있으시면 문의하시기 바랍니다.최선한의원 서울특별시 송파구 석촌호수로 61 트리지움상가 4층최선한의원 서울특별시 송파구 석촌호수로 61 트리지움상가 4층