[성인 여성 ADHD] 2021년

정신과 의사를 만나 약을 먹는다고 ADHD나 우울증이 바로 사라지는 것은 아닙니다.

제 경우에는 한 가지 약을 너무 많이 믿었더니 우울증이 심해지고 ADHD 증상이 심해졌습니다.

ADHD로 인한 우울, 무기력, 주의력 결핍은 나의 행동과 일상에 유기적으로 영향을 미친다.

그러다 보니 어느 한 가지 원인을 찾기보다 여러 가지를 골고루 관리해야 한다는 걸 이제야 알게 됐다.

10월 21일 처음 약을 먹기 시작했는데 3월 23일 현재 시행착오를 겪고 있습니다.

여전히 우울하고 무기력하고 사람을 만나기가 힘들고 집중이 잘 안 된다.

그러나 나는 약을 먹기 전보다 훨씬 나아졌습니다.

내가 느낄 수 있고 남들에게는 보이지 않는 작고 사소한 변화들 덕분에 아주 느리지만 조금씩 앞으로 나아갈 수 있다는 희망적인 생각도 든다.

여하튼 엉망진창이지만 예전에 약을 먹었을 때 느꼈던 것들을 조금씩 기록해보려고 합니다.

12월 21일 요약

1. 무기력 증가

2. 게으름

3. 우울증. 죽고 싶다는 생각. 동기 부여 없음

4. 만성 피로

5. 일관되고 명확하게 말하는 것이 점점 어려워집니다.

6. 일상을 망치는 스마트폰 중독

7. 음식 배달 중독(충동 조절 불량)

8. 손톱 물어뜯기, 다리 떨림

9. 사소한 일을 미루고 피함

병원에 내원할 때부터 스마트폰 중독이 심했습니다.(물론 지금도 그렇습니다..) 특히 SNS와 장르소설에 빠져 있었는데 중독이 심해서 한 달에 수십만 검색까지 했습니다. , 심각성을 깨닫지 못했고, 할 수 없었고, 당장 전자 책에 돈을 넣지 않는 한 무서워서 견딜 수 없었습니다. 다시 말하지만, 나는 소설이나 소셜 미디어를 너무 많이 읽었기 때문에 샤워나 양치질과 같은 아주 기본적인 것조차 하지 않았습니다. 잠도 안오고 귀찮아서 대충 음식을 시켰다.

이렇게 생활패턴이 깨지면 집도 몸도 더러워지니까 더 게을러지더라고요. 그리고 그 흐름이 나를 더욱 우울하고 무기력하게 만들었다. 정말 한심하지만 그때의 나는 그랬다.

그러다가 12월 말이 되자 우울감이 절정에 이르렀고, 자신의 한심함을 깨닫고 변화하려고 노력했다.

병원에서 선생님과 상담하고 스스로 중독을 끊으려고 노력했습니다.

그때의 녹음을 공유하고 싶습니다.

1/3

-Adhd약 + 우울증약(감량)

–중요한 것은 과거가 아닌 미래를 어떻게 살 것인가이다.

1/4

– 최근에 죽는 것에 대해 많이 생각하고 있어요. 슬프거나 고통스러운 것은 없었고 그런 감정도 느끼지 못했습니다. 하지만 하고 싶은 것도, 해보고 싶은 것도 없다. 아무것도 하기 싫고, 인생을 끝내고 싶다. 나는 평화롭고 고통 없이 죽는 방법을 안다면 즉시 죽고 싶다는 생각을 자주 합니다.

– 졸려서 생각할 시간이 좀 필요한 것 같다. 전자기기 없이 온전히 쉴 수 있는 시간이 필요하다.

1/5

– 예방접종 때문에 일찍 일어나야 했어요. 청소와 빨래를 하면서 몸을 움직이며 아침을 보냈다.

– 30분 정도 낮잠을 잤는데 낮잠 시간이 어제보다 짧아졌다.

– 몸매가 아주 좋다고 들었는데 아침에 일어나 운동을 해서 그런가 봐요.

– 우울감 감소

1/10(병원)

– 하루에 두 번 약을 복용하는 것은 확실히 좋은 것 같습니다. 문제는 아침에 먹는 약을 정오에 먹고 점심에 먹는 약을 밤에 먹기 때문에 아침에만 자고 저녁에 기운이 난다. 일찍 일어나서 아침 알약을 먹는 것이 해결책인 것 같다.

– 죽고 싶다고 했을 때 다시 불안약을 먹겠느냐고 해서 안 된다고 했다. 그런데 불안약을 먹으면 사라지는 것들이 있다고 하더군요. 그래서 내가 너무 무기력하다고 생각했다.

– 병원에 가면 답답했던 일이 조금은 풀리는 기분이다. 말로만 내 상태를 알아봐주신 선생님 덕분에 이해받고 위로받는 느낌이 들어서 그랬던 것 같아요. 이 경우 조언이 중요합니다.

1/11

– 간헐적으로 죽는 생각.

– 생각하고 싶지 않았던 과거를 돌이켜보니 병원에 가기 전보다 정말 많이 좋아졌다.

– 여전히 충동과 자극에 약하고 현실도피 수단으로 이용하는 경향이 있음

-그럼에도 불구하고 약하지만 자제하려고 해요.

– 햇볕을 쬐고 신선한 공기를 마시십시오.

1/12

– 악몽 같은 꿈처럼. 잠결에 왜 이렇게 화를 내는 걸까?

– 병원 방문 후 심리상담의 중요성을 알게 되었고 심리상담과 관련된 직업에 관심을 갖게 되었다.

1/13

– 약을 먹는 것과 안 먹는 것의 차이는 확실히 크다. 처음에는 약물에 의존하지 않고는 정상적인 생활이 어려울 것 같아서 우울했지만, 약물의 도움으로 점차 나아지고 있다는 사실에 집중하기로 했습니다.

– 확실히 깨끗한 공기를 마시는 것은 여러모로 긍정적인 효과가 있는 것 같습니다.

1/17(병원)

-조금 더 효과를 보고 싶고 안먹는 것보다는 낫긴 한데 그래도 부족한 것 같아서 30mg메디로 증량하기로 했다.

– 편해지고 병원에 적응하면서 내 속마음을 이야기하는 것이 덜 어려워졌다.

– 아프지도, 두렵지도, 슬프지도 않은데 죽고 싶다고 했더니 우울하고 불안해서 그런 거고 좋아질 거라고 하더라.

-확실히 이전보다 감정이 덜한 것 같습니다.

– 잡생각과 부정적인 생각을 줄여 마음을 조금 다스릴 수 있다고 해서 약효가 있고 걸러낸다고 한다.

1/18

– 어제는 많이 걷고 통화를 오래해서 새벽에 잠들어서 1시 30분쯤에 잠들었어요. 최근의 수면 패턴을 고려할 때 이것은 엄청난 개선입니다. 그리고 나는 오전 10시 30분에 상쾌하고 좋은 기분으로 일어났습니다.

– 부정적인 생각이 많다. 항우울제를 진지하게 복용해야 합니다.

1/19

– 활동량이 평소보다 조금 늘었기 때문인지 광합성 후 소진된 것인지 약의 양을 늘려서인지 모르겠지만 지난주보다 일찍 잠들었다.

– 졸리면 자야겠다는 생각을 하고 실천에 옮길 수 있다.

– 내가 갈 수? 오늘 갑자기 두려움이 들었습니다.

– 다르게 보면 이런 자각은 그 자체로 대단한 발전이고 약효가 있다고 생각한다.

1/21

– 우울증, 슬픔, 충동, 불안

– 지난 주보다 우울증과 불안이 더 심해지고 더 자주 발생했습니다.

-약 없이 불안을 견디고 싶다. 약을 먹으면 너무 피곤합니다.

-평생 이런 생활에서 어떻게 벗어날 수 있을지 모르겠습니다.

– 내 상태를 인정하고 나면 더 우울해진다.

– 자기 연민처럼

1/22

– 무기력증이 많이 개선되었습니다. 훨씬 덜 맞았습니다. 눕고 싶고 침침이 완전히 없어진 것은 아니지만 전보다 훨씬 좋아졌다.

– 요즘 여기저기 돌아다니고 있어요. 약의 힘이 작용하고 있어서 희망적이지만, 뻔하고 기본적인 것들을 약에 의존해야 하는 건 아닌지 답답하기도 합니다.

– 감정 기복이 심해졌습니다. 예전에는 그랬지만 이전보다 훨씬 더 나빠진 것 같습니다. 감정곡선의 하락추세 주기는 점점 짧아지고 점점 더 하락하고 있습니다.

– 불안감을 더 자주 느낀다. 근데 불안불안약먹고 버티고싶지않아..

1/24(병원)

– 감정기복 얘기를 했더니 감정기복이 아니라 약 때문에 긴장이 풀렸다고 한다.

– 좋아지는 과정이라고 합니다.

– 많은 위로를 받았습니다. 개선의 과정이라는 속담을 믿고 흔들리지 않겠다는 다짐

-오늘은 자기 연민도 많고 우울도 많이 했어요.

– 쇼핑중독에 빠지다 갑자기 허전해지고 스스로에게 미안해진다.

– 예전에 가까운 사람들에게 받았던 크고 작은 상처들을 생각해보면 ‘이게 다 ADHD 때문이야’라는 생각이 조금은 안타깝고 억울하다.

1/25

– 피로, 소화불량

– 인터넷 사용시간이 늘어남

– 최근 영상 재생 시간이 과도하게 늘어났습니다. 음악을 듣다 보니 습관이 된 것 같다. 아이패드를 멀리해야 합니다.

– 반드시 전자책 리더기로 책을 읽자마자

– 심한 쇼핑중독, 충동구매

– 며칠 동안 잠을 잘 못 잤어요. 피곤할 때도 그냥 일어나고, 누워도 일어납니다. 좋은 발전인듯

– 아직도 피곤하고 졸리다

– 갑자기 바닥을 치는 느낌

1/26

– 과도한 우울증과 슬픔

– 자기 연민, 외로움, 외로움

– 눈물이 계속 나고, 울고 싶어서 울었다.

27.1

– 그래서 우울하고 슬프고 외롭다. 눈물

– 그래도 어제보다는 낫다

– 무기력, 피곤

-과거에 비슷한 감정을 안고 살아서 이렇게 상처받고 우울해질 줄은 몰랐다. 그때 나는 어떻게 살았을까? 입원 후 우울증에 더 예민해진 것 같다.

1/28(병원)

-어제는 미친듯이 먹었고, 오늘은 어제보다 조금 더 검소하게 산다.

– 우울증은 여전하다

– Medikinet 20에서 30mg으로 용량을 늘린 후 마음은 불안해졌지만 몸은 편안해졌습니다.

– 머리 속 안개가 걷힌 느낌이라 상쾌하다.

– 중재가 더 쉬워졌습니다.

-그는 Medikinet 30mg이 옳지 않은 것 같다고 말했습니다.

– 메디키넷은 자극제라서 마음을 자극하고 설레고 불안하게 만든다. 불편한 느낌

-집중력 상승은 좋은데 넘어가면 부작용인듯

– 약으로 좋아지고 있어도 하기 싫은 일은 계속 하고 싶지 않은 것이 인간의 본성입니다. 원래 어렵다

–약은 내가 열심히 일하도록 도와줍니다. 내 마음이 고통스러워도 그것을 과도하게 할 이유가 없습니다..

– 약물은 노력을 위한 보조제일 뿐 밀어붙이는 약물이 아닙니다.

1/30

너무 오랫동안 우울하고 외로웠던 게 오랜만인 것 같다.

– 기분이 좋아지는 루틴을 여러 번 시도해도 우울감은 다시 증가합니다.

– 나가는 방법을 모르겠습니다.

-내가 왜 열심히 일해야 합니까?->살아야 하니까. -> 살고 싶지 않은데 왜 살아야 하는가? -> 죽지 못해서 -> 죽고 싶다

– 위의 생각을 반복

– 잘 살지, 행복하게 살지 않으려면 살고자 하는 의지를 일깨우는 게 쉽지 않다.

– 월경 전이라 더 우울해 보인다.

31.1

– 눈을 뜨자마자 기분이 우울해진다.

– 어쨌든 산책하러 갔다. 외롭다는 생각에 눈물이 났지만 극복하려고 노력했습니다.