안녕하세요 여러분 원원동 믹스짐 선생님 수민입니다! 오늘은 본격적으로 하체운동기구를 소개하기에 앞서 왜 따로 운동을 해야 하는지에 대해 간단히 말씀드리도록 하겠습니다. 오늘은 상체의 날! 오늘은 하체의 날! 매일 전신 운동을 하면 지방이 더 많이 연소될 것이라고 생각할 수 있지만, 근력 운동을 할 때는 찢어진 근육이 회복할 시간을 주어야 눈에 띄는 결과를 볼 수 있습니다. 당신이 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다! 알고 있었어? 근육이 충분히 휴식을 취하지 않으면 지속적인 근육통으로 인해 운동 능력이 저하될 뿐만 아니라 근육이 충분한 영양분을 흡수하지 못하여 근육 손실이나 근육, 인대 및 관절의 손상을 초래하게 됩니다. 부상! 평균 48시간 소근육 회복시간은 24시간을 기준으로 산정(중급 및 고급 사용자의 경우 고중량 운동의 회복 가능 기간은 2~3일 정도)하여 이 부분의 운동능력을 극대화 2일차 : 운동 다른 부분(첫날 운동의 나머지 부분) 3일: 운동 1일차 부분 운동 진행(2일차 운동에서 부분 휴식) 분할 운동이 좋습니다! 오늘은 스플릿에서 에너지 소모가 가장 많은 하체운동기구를 소개해드릴께요! 세 가지 필수 장비 정보를 살펴볼까요? ! 스쿼트 스미스 머신 스쿼트 스미스 머신은 상체와 하체를 동시에 자극하는 머신인데 오늘은 하체운동 포스팅이라 하체운동 스미스머신 사용법을 알려드릴께요! 하체 근육을 집중적으로 자극하면서 체중에 대한 부담을 경감! 운동을 처음 접하시는 분이나 무릎 관절과 허리가 좋지 않으신 분들은 바벨 스쿼트보다는 스미스 머신 스쿼트를 추천드립니다! <器械使用方法> 이전 이미지다음 이미지 원원동 믹스짐 스쿼트 사용법 <注意事项/运动技巧>항상 복근을 강하게 유지하십시오(하강하기 전에 숨을 들이쉬고, 하강하는 동안 숨을 참으며 부상의 위험을 최소화하기 위해 상승하면서 숨을 내쉬십시오). 무릎은 항상 구부러져 발가락과 수평이 됩니다. 푸쉬업시 무게중심은 발뒤꿈치에! 발가락에 힘을 주면 무릎 부상의 위험이 있습니다. 파워 레그 프레스 머신 파워 레그 프레스 파워 레그 프레스 머신은 바벨 스쿼트, 스미스 머신 스쿼트에 이어 두 번째로 대퇴골(허벅지 근육)을 자극하는 보조기구로 알려져 있습니다! 이전 이미지다음 이미지 발을 어떻게 얹느냐에 따라 다양한 근육 부위를 자극하는 매력적인 장비로 많은 사람들이 운동 루틴에 포함시키고 있습니다. 무릎, 고관절, 발목 부상의 위험이 높은 스포츠이기 때문에 장비 사용법을 숙지해야 합니다.<如何使用该设备>이전 이미지다음 이미지 원원동 믹스짐 레그프레스 이용방법 숨을 들이마시고 밀면서 숨을 내쉬고 다리를 구부려 제자리에 고정(숨을 참는 이유는 복압을 유지하여 허리 부상 위험 최소화) 무릎은 그대로 유지 발뒤꿈치에 체중을 싣고 뒤로 미는 것을 생각해보세요! 발가락에 무리한 힘을 가하면 무릎 부상의 위험이 있고, 발이 가슴 앞에! 무릎이 발끝을 넘을 때 부상의 위험이 있습니다 다리 스트레칭 다리 스트레칭 다리 스트레칭은 팔뚝 근육 강화에 좋은 운동이며 여성분들도 체지방 제거에 도움이 되는 것은 물론! 벤치프레스 레그 익스텐션 도구를 사용하여 다리를 펴면서 등 근육을 강화하면 균형 잡히고 아름다운 다리 근육을 얻을 수 있습니다. Bench Press Leg Curl Extension Leg Curl Tool의 또 다른 이점은 한 번에 한 다리씩 운동할 수 있고 때때로 두 다리 사이의 근력 차이를 느낄 수 있다는 것입니다. 이 경우 레그 익스텐션으로 차이를 좁힐 수 있습니다. 꼭 읽어보시고 이용해주세요! <如何使用设备> 이전 이미지다음 이미지 다리 스트레칭 <注意事项/运动技巧>등, 허벅지 및 엉덩이가 장치에 완전히 맞는지 확인하십시오. 무릎을 펴면서 무릎을 발과 일직선으로 유지하십시오. 무릎 대신 허벅지 근육에 집중하면 부상을 예방할 수 있습니다. 스쿼트브이스쿼트 같은 하체운동기구가 있어요! 모든 장비는 근육을 사용하여 무거운 물건을 밀고 당기는 원리를 가지고 있기 때문에 올바른 사용법을 숙지하고 사용하셔야 합니다! 또한 스쿼트와 같은 다관절 운동은 사람마다 다르며 운동 방법도 조금씩 다릅니다. 사람마다 체형이 다르기 때문에 전문적인 트레이닝은 한 번이면 충분하고, 받은 후 운동을 시작하는 것이 좋다. 건강을 위해 운동을 시작하면 잘못된 인식으로 인해 몸을 망칠 수 있습니다! 체중감량 저희 원원동짐믹스짐에 오시면 전문수련자격을 가진 코치들이 상주하고 있으니 상담이 필요하시면 아래 번호로 연락주세요! 온라인 상담은 사진을 클릭하세요: 010-2718-0157010-7763-2517 (SMS 및 전화상담 가능) 예약문의:
