집에서 할 수 있는 복부운동

날이 더워질수록 짧고 타이트한 옷을 입는 사람들이 늘고 있다. 다가오는 여름을 준비하기 위해 운동하고 계신가요? 헬스장 방문이 어려운 분들을 위해 집에서 지킬 수 있는 루틴을 알려주세요. 내가 너에게 줄게. 복근운동을 하는 이유

1. 척추와 갈비뼈의 안정성 복근은 등을 곧게 펴고 갈비뼈에 안정성을 주는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 복근이 약해지면 허리디스크 등 척추 관련 질환이 발생할 확률이 높아져 일상생활에 많은 불편을 초래하게 됩니다. 그러므로 운동을 통해 등 근육과의 균형을 이루는 것이 중요합니다.2. 체중 관리비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 골관절염 등 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 관리하지 않으면 고혈압, 이상지질혈증, 심장병 등 질병을 유발할 수 있다. 그러므로 복부운동 등 다양한 운동을 통해 체중을 관리해야 합니다. 3. 대사율 감소에 대한 대응 중년 이후에는 노화로 인해 신체의 대사율이 감소합니다. 이로 인해 신체는 더 적은 칼로리를 소비하게 되어 체지방이 더 쉽게 축적됩니다. 복근이 발달하면 근육 대사율이 높아져 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 칼로리를 소모할 수 있기 때문에 근육을 많이 사용하는 것만으로도 에너지가 소모되어 체지방 감소에 도움이 됩니다. 4. 자세와 균형 개선 복근을 강화하면 척추를 지지하고 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 나이가 들수록 발생할 수 있는 척추 골절 및 기타 근골격계 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신체의 기능을 유지하는 데 도움이 되며 다양한 상황에서 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 부상 및 근골격계 질환의 위험을 줄여줍니다. 집에서 할 수 있는 복부운동

1. 다리 들어올리기

레그 레이즈는 하복부를 강화하는 운동이다. 누운 상태에서 다리를 올렸다 내렸다를 반복하는 운동입니다. 허리가 땅에서 올라가지 않도록 복부에 힘을 주어 이 운동을 해야 합니다. 허리가 올라가거나 통증을 느끼는 경우 허리가 올라가지 않을 정도로 무리하지 말고 진행해주세요. 2. 러시안 트위스트

러시안 트위스트는 복부와 옆구리 근육을 강화하는 운동이다. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발가락을 바닥에 대고 상체를 뒤로 젖힙니다. 발가락이 바닥에 떨어지지 않도록 몸을 좌우로 돌립니다. 위장에 힘이 가해집니다. 체중을 실을 때 어깨를 너무 많이 사용하지 않도록 주의하세요.3. 자전거 위기

바이시클 크런치는 하복부와 상복부를 포함한 모든 복부 근육을 자극하는 운동입니다. 바닥에 등을 대고 누워서 손을 귀 옆이나 머리 아래에 놓습니다. 숨을 들이마시며 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿을 때까지 가슴 쪽으로 당깁니다. 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기고 동시에 반대쪽 팔꿈치를 만나는 동작을 반복하십시오.

지금까지 집에서 할 수 있는 복부 운동에 대해 살펴보았습니다. 집에서도 쉽게 할 수 있지만, 헬스장에서 기구를 이용하면서 운동을 하면 복부 근육을 더욱 자극해 복부 운동의 효과를 더할 수 있습니다. 머스트핏 봉명점에서는 복근 운동에 도움이 되는 케이블 크런치, 수직 무릎 올리기 등을 하실 수 있습니다. 센터에 방문하셔서 11자 복근, 왕자님 복근을 만들어보세요! 고민이 있으신 분들은 머스트핏 봉명점을 방문해 주세요! 여러분의 근육성장을 도와드리겠습니다. 봉명동 헬스 MUSTFIT 오시는 길 머스트핏 봉명점 대전광역시 유성구 문화원로 101 2층 PT / 개인 헬스장 이용권 / 다이어트 / 체형교정 / 재활 / 바디프로필 문의사항은 머스트핏봉명으로 전화주세요 지점 TEL : 010 8291 2060 봉명동 611-7 2층 머스트핏 TEL : 010 8291 2060 인스타그램 : mustfit_ 대전의 대표 24시간 프리미엄 헬스장 10년 운영을 바탕으로 한 전문적이고 체계적인 PT 시스템