핵프레스 머신 자세 [헬스장 하체

코어에 편안한 그립을 제공하는 짐 하체 운동 기구. 스플릿 리프트 포즈입니다. 스플릿 스쿼트 머신과 유사한 스플릿 레그 운동. 함께 알아볼까요? 해킹 프레스 포즈.

Hack Press Machine 하체 운동 장비.엉덩이 및 허리 지원을 위한 체육관 다리 운동 장비

코어 근력이 약한 분들에게 효과적인 하체 운동 기구입니다. 핵프레스 머신의 자세를 알아보는 시간. 허리와 엉덩이를 잡아 편안하게 다리에 집중할 수 있는 핵프레스. 핵 스쿼트와 유사한 자세로 다리를 뒤로 밀었습니다. 헬스장에 있는 하체운동기구를 살펴보자.

해킹 프레스.

허벅지 움직임에 강한 효과를 주는 스플릿 머신입니다. 해킹 스쿼트 머신과 같습니다. 레그 프레스와 비슷하지만 뒤에 페달이 있어 웨이트 스택으로 웨이트를 조절하는 방식이다. 요추와 허리 엉덩이를 지지하는 쿠션도 보입니다. 런지 머신의 기본 자세. 풀앤프레스 머신의 기본 동작을 배워볼까요? 해킹 스쿼트와 유사한 동작을 합니다. 핵 스쿼트는 바벨 스쿼트처럼 등 위쪽 어깨에 패드를 놓습니다. 리프팅 머신은 허리와 엉덩이를 코어로 사용하여 머신을 지지하고 허리의 요추와 엉덩이를 리프팅 머신 패드에 고정합니다. 매트 양쪽의 손잡이를 잡고 페달에 발을 올려 위치를 유지합니다. 해킹 스쿼트나 레그 프레스처럼 다리를 적절히 접었다가 다시 펴십시오. 제 하체운동 포스팅을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 시리즈를 다시 볼까요? 해킹 프레스의 패드에 코어를 부착합니다. 허리부터 골반까지 상체를 단단하게 지탱하면서 매트 옆의 손잡이를 잡고 넓은 발판에 발을 올려놓습니다. 발이 엉덩이 너비로 떨어져 있든 어깨 너비로 떨어져 있든 상관 없습니다. 프레스 시리즈의 하체운동기구처럼 앉고 서는 동작을 반복한다. 기계에서 코어를 지지하려면 두 핸들을 단단히 잡으십시오. 인장기 매트 옆 손잡이에는 기구를 고정하기 위한 스위치 손잡이가 있습니다. V-스쿼트 머신과 비슷합니다. 기계의 전달부가 상하로 움직이도록 지지해주는 역할을 하며, 기계의 걸쇠를 당겨서 매달았다가 그대로 천천히 떨어집니다. 이것이 어떻게 작동하는지 아래에서 다시 살펴보겠습니다. 해킹프레스 사용법. 다른 쪽에서 봅시다. 웨이트 플레이트가 없으면 텐션머신의 기본 웨이트로도 충분히 연습할 수 있으며, 가벼운 베이스 웨이트로 자세를 해보고 익숙해지면 천천히 웨이트를 올려줍니다. 손잡이를 잡고 발판에 발을 올려 놓습니다. 발의 거리와 위치에 따라 다리의 자극점은 조금씩 달라집니다. 편안하게 서 있는 기본 자세로 연습을 시작하십시오. 골반의 폭에 대한 연습부터 시작했습니다. 자세를 유지하고 다리를 곧게 펴면 잡고 있던 걸쇠가 풀리고 기계가 올라갑니다. 원리는 요추를 지지하는 매트의 각도에 따라 상체를 들어올리는 V자형 스쿼트 머신과 유사하다. 약간 앞쪽으로 기울어진 매트도 있으니 상체를 적당한 각도로 받쳐줘야 합니다. 연속 동작으로 다시 보세요. 스플릿 머신 매트에 엉덩이를 누르십시오. 코어를 기기에 단단히 밀어 넣습니다. 편안한 자세를 유지하고 밀면서 걸쇠를 풉니다. 핵프레스 장비는 코어를 지지해 주므로 프리웨이트 하체 운동보다 편안합니다. 손잡이를 단단히 잡고 앉았다 일어서는 과정을 반복합니다. 낮은 중량으로 충분히 반복하십시오. 초반에 너무 무거운 무게로 도전하면 무릎에 부담이 무거울 수 있다. 세트를 마칠 때. 오른쪽 핸들의 걸쇠를 맞물립니다. 보우프레스의 윗부분을 잡아주는 고리입니다. 완전히 딸깍 소리가 날 때까지 단단히 고정합니다. 손을 놓지 말고 안전할 때 천천히 놓으십시오. Hacker Media 위치로 이동합니다. 엉덩이를 매트에 단단히 누르십시오. 저울이 좌우가 맞지 않으면 작동 시 자세가 불안정해집니다. 허리를 매트에 자연스럽게 눕히면 상체가 바르게 곧아집니다. 몸을 약간 숙이고 동작을 취하면 효과가 있습니다. 풋스툴 발판을 보면서 앞을 바라볼 수도 있습니다. 다리를 왼쪽처럼 많이 펴거나 오른쪽처럼 조금 펴도 됩니다. 무릎에 충격을 줄 정도로 열지 않도록 주의하십시오. 왼쪽과 같이 낮추거나 오른쪽과 같이 약간 낮출 수 있습니다. 구부리는 지점까지 둔근이 햄스트링에 의해 수축되지 않는 한 괜찮습니다. 해킹 프레스는 다리 운동에 좋습니다. 무릎과 발가락이 일직선이 되도록 하고, 허벅지에 자극이 오는 것을 직접 보면서 하세요. 한 세트를 성공적으로 마친 후 잠그고 내려갑니다. 기계 상단의 움직이는 몸체에 진흙과 진동이 없는지 확인하십시오. 차에 제대로 타지 않으면 위험할 수 있습니다. Hacker Media의 작동 동영상을 보시겠습니까? 일어서서 기계를 밀어 올리십시오. 다리를 곧게 펴면 후크가 아래로 떨어집니다. 운동을 할 때 가벼운 무게를 사용하십시오. 발가락과 무릎을 정렬하고 골반 또는 어깨 너비 위치에서 연습하십시오. 지지 래치 핸들을 단단히 잡고 런지 머신에서 천천히 제거합니다. 자극점은 발 위치에 따라 식별됩니다. 발의 위치에 따른 자극점을 확인하고 싶으신가요? 발의 폭을 넓히면 허벅지 안쪽의 자극을 높일 수 있습니다. 상체의 복부가 다리 사이에 있기 때문에 앉은 자세가 더 편하다. 스탠스를 좁히면 하체 바깥쪽에 더 많은 힘을 실을 수 있습니다. 발끝의 방향과 무릎의 방향이 같은 선이 되도록 앉습니다. 발받침대 바닥에 발을 올려놓으면 허벅지 앞쪽 자극에 도움이 됩니다. 너무 낮추면 무릎에 가해지는 부담이 커집니다. 올바른 위치에서 자극을 직접 느껴보십시오. 반대로 발판 위에 발을 올리면 허벅지 뒤쪽의 자극이 커진다. 이 자세는 햄스트링의 가동 범위를 증가시킵니다. 엉덩이 근육이 요추에 과도한 부담을 주지 않도록 허리가 말려 있다는 것을 기억하십시오. 해킹 뉴스 브로드 스탠드. 스트레칭 자세를 다시 한번 살펴볼까요? 하체 입체 발달을 위해 바벨 스쿼트, 골반 넓이 등 다양한 자세를 시도해보세요. 핵 프레스의 경우 발의 너비를 조금 더 넓게 만들 수 있습니다. 폭이 좁은 발. 이것은 편협한 입장을 가진 Hacker News 작전입니다. 허벅지 바깥쪽을 자극하는 자세입니다. 하나의 포즈보다 여러 포즈가 더 효과적입니다. 비계 바닥의 해킹된 프레스. 다음은 발판 바닥에 놓인 발의 사진입니다. 대퇴사두근(허벅지에 있는 4개의 근육)과 허벅지 앞쪽 자극에 좋습니다. 그러나 과도한 자세는 무릎에 가해지는 부하를 증가시킬 수도 있습니다. 나는 중간에 해킹 프레스를합니다. 자신의 상황과 목적에 따라 실천하시기 바랍니다. 비계 상단의 프레스를 누릅니다. 허벅지 뒤쪽까지 페달 윗부분의 자극을 보여준다. 햄스트링이 이완되는 것을 느낄 수 있습니다. 늘어지는 느낌도 듭니다. 앉을 때 엉덩이가 늘어지거나 허리가 구부러지지 않도록 주의하십시오. 무거운 무게를 반복하면 요추에 무리가 갈 수 있습니다. 해커 뉴스 노트. 이번에는 해킹프레스 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 레그 프레스, 핵 스쿼트, V 스쿼트는 동일합니다. 운동 중에 무릎을 세게 구부리면 관절에 가해지는 부담이 커집니다. 앞서 본 자세처럼 무릎을 조금이라도 완전히 펴지 않으면 무릎의 부담을 덜 수 있습니다. 허리를 보호하는 자세를 취하십시오. 엉덩이가 열려 있고 요추가 구부러진 것처럼 보입니다. 무게가 가벼워도, 개수가 적어도 큰 부담이 되지 않을 수 있습니다. 습관이 되면 허리에 가해지는 부담이 쌓이게 되고, 힙이 들어 올려 허리를 당기면서 머신의 무게를 허리가 받쳐주게 됩니다. 올바른 중립 척추 위치에서 너무 멀리 벗어나면 구부릴 때 체중이 실리게 됩니다. 엉덩이가 매트에서 뜨지 않더라도 상체가 과도하게 아치형이면 등도 아치형이 됩니다. 자세를 매트 깊숙이 잡고 버티면 코어가 안정됩니다. 상체를 너무 기울이면 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 시작하기 전에 몸이 기계 매트에 단단히 부착되어 있는지 확인하십시오. 허리 근력이 약한 분들에게 유용한 헬스장 하체 운동 기구입니다. 레그 프레스 머신에 대해 함께 알아보았는데요, 레그 프레스, 보우 스쿼트 등 다른 레그 운동 기구들과 생김새나 조작법이 비슷한가요? 알고보면 쉽고 편리한 근력운동기 입니다. 전신 누드 운동이나 코어가 중요한 바벨 하체 운동을 사용하십시오. 등에 가해지는 부담이 무거워 다리 훈련에 집중하기가 쉽지 않다. 등과 엉덩이를 결합하여 하체 근육에 더 집중할 수 있는 런지 프레스입니다. 가까운 헬스장에서 이 기구를 보시면 편안하게 사용하시길 바랍니다. 늘 소소한 행복이 가득한 하루 되시기 바랍니다. 아프지 마시고 하루하루 건강하고 행복한 삶을 사시길 바랍니다. 감사합니다~*