오늘은 혈관을 깨끗하게 만드는 법 다섯 가지에 대해서 배워보겠습니다.~
혈관이 연결되어 있기 때문에 조금이라도 이상이 있으면 건강에 적신호가 나옵니다.
혈관의 흐름이 원활하지 않더라도 뇌중풍(뇌졸중) 심장마비 등 생명에 치명적이므로 나이가 들수록 혈관을 관리해야 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
콜레스테롤이 쌓이면 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 다양한 성인병이 발병하는 관계로 건강한 삶과는 거리가 먼 삶을 살아야 하기 때문에 의료비 지출이 늘어나고 한숨도 함께 늘어나는 것입니다.
건강은건강할때지켜라~라는말이있듯이건강할때건강의중요함을잘알지못하고,건강을잃으면건강의소중함을깨닫는경우가많습니다.
한번 잃어버린 건강을 되찾는 데 많은 시간과 노력이 필요하므로 건강을 잃기 전에 자신의 몸 상태를 잘 파악하고 건강을 유지할 수 있도록 신경 써야 합니다.
깨끗한 혈관을 가지려면 우선 가장 중요한 생활습관부터 바꾸어야 하는데 혈관을 하루만에 깨끗이 청소할 수 없기 때문에 끊임없는 생활습관이 중요합니다.
오늘은 혈관 청소의 깨끗한 청소 방법 다섯 가지에 대해 알아보겠습니다.
- 싱겁게 식사한다
- 혈액을 깨끗하게 하기 위한 기본 습관은 식습관부터 고치는 것입니다.
- 평소 고기나 햄버거 같은 음식을 좋아하는 식습관이 있는 사람은 나트륨 함량을 하루 권장량보다 훨씬 많이 섭취할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
- 나트륨 과다섭취는 고혈압을 유발하기 때문에 몸에 결코 도움이 되지 않는다고 할 수 있어요.또한 짠 음식을 입에 익힌 식습관으로 익숙한 사람일수록 싱거운 음식을 먹는 것이 좋습니다.
- 나트륨을 줄일수록 성인병의 발병은 늦어질 수 있다. 이는 스스로를 관리하는 첫 번째 방법이라고 할 수 있습니다
- 짠 음식보다는 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋지만 비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 야채나 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.해조류도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
- 음식 조절을 꾸준히 하면서 운동을 병행하면 혈관을 깨끗하게 관리할 수 있어 건강한 삶을 찾을 수 있어요.
2) 금연한다
흡연자는 비흡연자에 비해 심혈관계 질환 위험 발병률이 60%70% 높은 것으로 나타났는데, 특히 4050대 이상 중년에 갑자기 원인인 심근경색 위험도가 흡연자가 비흡연자보다 23배 높은 것으로 나타났습니다.
흡연은 신체의 혈액 순환을 촉진하고 심장 근육 부족의 원인입니다
흡연을 하면 혈소판 응집력을 높이고 혈소판이 혈관벽에 쉽게 달라붙어 혈소판에서 강력하게 혈관수축제가 분비되어 혈관이 수축되어 심장근육의 혈류량을 감소시키고 심장마비를 일으키게 됩니다.
이렇게 흡연은 몰래 심장마비까지 일으키는 원인이 되기 때문에 깨끗한 현관에서 벗어나려면 반드시 금연을 해야 합니다.
3) 과음하지마시오
술을 많이 마시면 간의 지방합성이 빨리 이루어지기 때문에 고지혈증의 원인이 되는데 이는 간질환을 일으키는 원인이 되어 건강상태를 위협할 수 있으므로 잦은 음주를 피하고 아주 가끔 술을 마시는 습관이 중요합니다.
특히 과음보다는 적절한 음주가 중요한데 술은 중성지방을 활성화시켜 혈관이 좁아지는 원인이 됩니다.
소주를 기준으로 한 잔 이상 마시지 않는 것이 좋습니다.결국 술을 멀리하는 것이 최선의 해결책입니다
4) 육류보다는 생선
고등어 삼치 등 푸른 생선에는 오메가3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추는 효과가 있어 혈전을 예방하고 심장과 뇌혈관질환의 위험에서 벗어날 수 있으며 생선은 주 2회 이상 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
어유는 혈관의 확장과 염증을 방지하고 손상된 혈관을 회복시켜 줍니다.
혈관건강에 좋은 식품으로는 강황, 양파, 견과류, 딸기 등 고지혈증에 효과가 있으며 콜레스테롤도 좋습니다.
5. 꾸준한 운동
중년 이상이면 자신의 몸 상태에 맞게 유산소운동을 통해 혈액순환을 원활하게 해주어야 하는데, 운동은 지방을 소모시킬 뿐만 아니라 혈관질환으로 사망 위험을 낮춥니다.
빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 가벼운 등산 등 하루 30분 이상 주 5회 이상 쉬지 않고 운동하면 예쁜 현관을 만들 수 있습니다.
오늘은 혈관을 깨끗하게 하는 방법 5가지에 대해서 알아봤습니다감사합니다